10 Langkah Tetap Sehat Di Tempat Kerja

Mungkin sebagian besar dari kita tak pernah menyadari, betapa tak
sehatanya pola hidup kita saat berada di Kantor. Bayangkan saja,
delapan jam duduk di kursi di depan komputer, selama lima hari
seminggu, tentu ini membawa resiko bagi kesehatan Anda. Akibat duduk
berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata hingga otot leher kaku,
ditambah lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan yang ditawarkan
teman kerja setiap hari. Nah berikut kami berikan 10 tips untuk menjaga
kesehatan selama di tempat kerja.

1. Camilan yang disediakan
teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan kalori, jika tak
berhati-hati itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan. Jadi
jika Anda tahu seseorang memiliki permen atau cokelat di mejanya,
kelilingilah meja teman Anda ini untuk menjauhkan diri dari godaan,
demikian saran dokter gigi di American Dietetic Association.
Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan hapus keinginan untuk
menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik bawalah bekal
buah-buahan dari rumah.

2. Minum banyak air - 10 gelas tiap hari
- akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk
menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor,
habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan
hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau
Anda bisa memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil
minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti
jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja,
selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

3.
Satu yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan
langsing adalah olahraga. Berjalan kaki saat makan siang adalah gagasan
bagus untuk memenuhi kebutuhan yang satu ini. Pasalnya jalan kaki bukan
hanya membakar kalori, tapi bisa meredakan stress dan refreshing.

4.
Menyantap makanan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet
seimbang. Tapi makan dengan porsi yang masuk akal merupakan bagian
penting dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain menyantap makanan
sehat, juga perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan terlalu
banyak dan lalu hanya duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pulan
makan terlalu sedikit hingga Anda kurang asupan nutrisi.

5.
Tension neck syndrome (TNS) atau sakit dibagian leher dapat terjadi
saat otot-otot bagain leher dan pundak atas tak tepat, atau salah
posisi dalam waktu lama, demikian menurut National Institute of
Environmental Health Sciences. Biasanya ini dialami oleh pekerja yang
bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau mengetik selama
berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama, seorang
profesor ergonomics - yang mempelajari hubungan manusia dan mesin - di
Universitas Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima
telepon sebaiknya menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau
menggunakan headset saat menerima telepon.

6. Ketegangan mata
merupakan masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di depan
komputer. Ketegangan mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus,
dan menambah sensitifitas pada cahaya, demikian menurut ahli dari
Universitas California. Jadi sebaiknya jika Anda tak dapat membaca
tulisan di layar komputer Anda dari jarak jauh, lebih baik perbesar
ukuran hurufnya.

7. Tips yang kerap kali kita dengar adalah
melakukan liburan. Memang pada kenyataanya, melakukan liburan sangat
berguna untuk meredakan diri dari kesibukan, pun membantu mengisi
kembali 'baterai' Anda. Liburan juga bermanfaat untuk mengurangi stress
dan membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika Anda memiliki
konflik, demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan bos, rekan
kerja atau proyek yang Anda kerjakan. Stres dapat berimbas pada
kesehatan, seperti melemahkan sisitem imun dan meningkatkan resiko
sakit. Jadi, mengurangi tingkat stres adalah inti permasalahnnya, dan
satu-satunya yang paling manjur untuk maslaah ini adalah liburan,
demikian jelas presiden Business Psychology Consulting.

8. Cara
lain untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah menghindari
mengulur waktu lebih lama. Bisanya orang fokus pada tugas masing-masing
dan berusaha menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari
kalau itu mempengaruhi kesehatan, demikian menurut persiden Business
Psychology Consulting. Para pekerja keras biasanya baru menyadari saat
mengalami stress dalam tingkat tinggi, yang mulai mempengaruhi hubungan
serta mood mereka. Stres semacam ini biasanya disebabkan oleh kondisi
yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga mempengaruhi sistim imun
seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur atau gangguan
konsentrasi.

9. Keyboart, mouse dan telepon yang biasa Anda
gunakan bisa jadi sarang ribuan kuman yang menungu untuk membuat Anda
sakit. Jadi basmi dengan obat anti kuman. Menurut Science Daily,
peneliti di 100th General Meeting of the American Society for
Microbiology melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam
hingga berhari-hari di permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang
menyebabkan diare) biasanya berada di permukaan penerima telepon, yang
menularkan penyakit pada orang lewat telepon. National Consumers League
menyarankan untuk selalu membersihkan obyek ini dengan pembersih anti
kuman atau semprot dengan pembersih yang sudah terbukti mampu membasmi
semua jenis kuman.

10. Hal apa yang paling penting untuk Anda
lakukan supaya tetap sehat di tempat kerja? Menurut Business Psychology
Consulting, langkah paling penting untuk menjaga kesehatan di tempat
kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda sendiri dan batas
yang Anda miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan waktunya
mengambil libur. Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti
membantu secara fisik dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.

Ternyata
banyak hal yang bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang
kita jarang memikirkan hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang
sibuk melakukan pekerjaan. Semoga tips yang kami sampaikan ini
bermanfaat, selamat mencoba!

.: S4!ji12o :. wrote:

2. Minum banyak air - 10 gelas tiap hari
- akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk
menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor,
habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan
hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau
Anda bisa memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil
minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti
jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja,
selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

yuppp tulll... and efek sampingnya... sering bolak-balik ke kmr kecil....
and terhitung 10 kali bahkan lebih....

.: BeasT :. wrote:

.: S4!ji12o :. wrote:

2. Minum banyak air - 10 gelas tiap hari
- akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk
menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor,
habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan
hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau
Anda bisa memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil
minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti
jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja,
selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

yuppp tulll... and efek sampingnya... sering bolak-balik ke kmr kecil....
and terhitung 10 kali bahkan lebih....

TaPi Kan MaLah SeHaT Kan Boer ...